Életmódváltás interaktívan

2017\03\01

Színezd újra…a tányérod!

 Nem tudom, ki hogy van vele, de engem a téllel a világ legmelegebbik felére lehet(ne) kergetni. Nem szeretem a hideget, a szürkeséget, az egyhangúságot. Jól van, hóimádók, ide üssetek. A legnagyobb bajom a színek, illatok hiánya. Pár hét alatt a depresszió kerülget.

Ha jobban belegondoltok, nem sokban különbözik az egyhangú, szürke, unalmas időjárástól az egyhangú, szürke, egyoldalú és unalmas táplálkozás sem. Ilyenkor, amikor már minden porcikám áhítozza a meleget, a napsütést, a színeket, a hangokat, óhatatlanul is párhuzamot vonok a szürke időjárás és a szürke étkezések között.

szinesetelkata2.jpg

Honnan tudod, hogy az étkezésed egyhangú? Nézz a tányérodra. Naponta akár többször is. Hány fajta színt látsz? Mit érzel, amikor az ételkupacra nézel? Uncsi? Színtelen? Komor? Számold össze, hány féle színt látsz a tányérodon? Nem, a fehér és szürke egyes árnyalatai nem számítanak. Ha háromnál kevesebbet sikerült összevadásznod…akkor a táplálkozásod egyhangú és tápanyagokban szegény.

Kevesen tudják, de a színeknek a táplálkozástanban komoly jelentősége van. A színes ételek a kulcsai az egészséges, változatos és tápanyagokban gazdag táplálkozásnak. Szeretnétek megfejteni a kódot? Akkor figyeljetek!

Fehér: Egyrészt mondhatnánk, hogy a fehér az üres kalória. A fehér lisztből készült termékek, a fehér, finomított cukorban gazdag ételek, a fehér rizs. De nem lenne igazunk, hiszen a fehér egyet jelent a fehérjével, a tejtermékekkel, a húsokkal, sőt, némely hüvelyessel is. Ezek nagyszerű protein források, amelyek a kiegyensúlyozott táplálkozás majd harmadát kell, hogy képezzék.

Ilyen fehér ételeket fogyassz: hús, sajt, túró, joghurt, hal, szója és magféleségek

Piros: A piros ételek egy likopin nevű antioxodánsban gazdagok, ezek felelősek a szép, piros színért. A zöldségek természetes festékanyaga a betain. Kifejezetten rákellenes hatású szer, amely segíti a vörös vérsejtek regenerálódását. Éppen ezért javasolják a tumorban szenvedő betegnek minél több piros zöldség és gyümölcs fogyasztását.  A piros növények nem csak regenerálják a vörös vérsejteket, de serkentik a vérkeringést is, és segítenek megőrizni a vér optimális állagát.

Ilyen piros ételeket fogyassz: paradicsom, kaliforniai paprika, cékla, piros alma, ribizli

Lila: Sokszor összemosódik a piros ételekkel, pedig a lila ételeknek is megvan a maguk jótékony hatása. A lila színért az antocián nevű flavonid a felelős, amely az egyik legerősebb antioxidáns. Segítik a C-vitamin áramlását, és felszívódását, segíti a szervezetet a káros, szabadgyökök elleni harcban.

Ilyen lila ételeket fogyassz: szilva, szőlő, szeder, ribizli, lila káposzta, padlizsán

Sárga, narancssárga: Mi jut eszedbe a sárgarépáról? Azon kívül, hogy állítólag megtanulsz fütyülni, ha sokat eszel belőle. (Ami egyértelműen városi legenda.) Bizony, azt szokták mondani, hogy a benne található béta karotin jót tesz a látásnak. Nos, a sárga színű ételek általában gazdagok béta-karotinban és A-vitaminban, amely a látáson kívül a bőrre és jó hatással van. Ha nem csak a szoliban szeretnél szép testszínt szerezni, akkor egyél sok sárga színű ételt. Nagyon szép bronzbarna, sima és egészséges bőrre tehetsz szert általa.

Ilyen sárga ételeket fogyassz: narancs, sárgarépa, sütőtök, mangó, barack, sárgadinnye

Zöld: A zöld, és sötétzöld növények a legjobb antioxidáns források és a legjobb méregtelenítő hatással bíró növények. Tisztítják a vért, segítik a méregtelenítést, miközben ellenállóbbá teszik a szervezetet a rákos megbetegedésekkel szemben. Ha rendszeresen dohányzol, alkoholizálsz, kávézol, akkor mindenképpen iktasd be étrendedbe a zöld színű növényeket. Ezek ugyanis segítenek ellensúlyozni a káros szokások okozta egészségügyi kockázatokat.

Ilyen zöld ételeket fogyassz: brokkoli, sötétzöld salátafélék, uborka, zöldborsó, alga, kelbimbó, bébispenót, rukkola, madársaláta, zöldbab, lime

Citromsárga: Egyértelmű. C-vitamin. Az egyik legfontosabb vitamin az életünkben. Nem csak segít leküzdeni a fertőzéses és bakteriális betegségeket, de még a koleszterinszintet is képes szabályozni. Nagyon fontos vitamin, napi szinten kellene természetes úton bejuttatnunk a szervezetünkbe.

Ilyen citromsárga ételeket fogyassz: citrom, grapefruit, körte, paprika, spárga, ananász

szinesetelek2.jpg

Barna: Mondhatnánk, hogy a barna az új fehér. A teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk, tésztafélék, a barna gabonafélék mind, mind az idegrendszer legfőbb támogatói. Remek B-vitamin és magnézium források, segítik a koncentrációt, energiáét biztosítanak az agynak a mindennapi működéshez, enyhítik a napi feszültséget. Ha nem fogyasztasz teljes kiőrlésű és teljes értékű gabonafélét, akkor figyelj picit magadra. Nem vagy véletlenül túl sokszor ingerült, ideges, hisztis, fáradékony? De? Akkor tudnod kell, hogy a barna minden árnyalata hiányzik az életedből.

Ilyen barna ételeket fogyassz: teljes kiőrlésű lisztből készült ételek, pékáruk, tésztafélék, barna rizs, bulgur, köles, csonthéjasok, gombafélék

Ügyelj rá, hogy minden egyes étkezésed legalább 3, egymástól jól elkülönülő színű ételből álljon. Ha képes vagy kiszínezni az étrendedet, megszínesítheted vele az egész életedet. A monotonitást lecserélheted vitalitásra, energiára, jókedvre. És arról se feledkezz meg, hogy a színpompás menü hatására akár jó pár kilótól is megszabadulhatsz. Akkor pedig mehet a szekrény mélyére a slankító, fekete ruha és jöhetnek a vadító, színes, dögös darabok.

BMT Kata

 

 

2017\02\28

„Színezd újra, színezd újra! Az életed, ha megfakulna!

Huh, és végre eljött a február utolsó napja! Nem fogunk hazudni, ez a tél nekünk is nagyon hosszú volt, és már több mint epekedve várjuk a tavaszt, a napsütést, és a virágokat!!! A szervezetünk lemerült, a bőrünk kifakult, az idegrendszerünk elfáradt… Hát ennyi!!! Ismerős??? Naná, ezen szinte mindenki keresztül megy, aki meg nem, az vagy hazudik, vagy egy Jedi! J

Itt az ideje, hogy végre leporoljuk magunkat, és nyakunkba kapjuk a tavaszt, hogy végre újra megteljünk életerővel, lendülettel, és vitalitással. Hogy hogyan tehetjük ezt meg???

HASZNÁLJ SZÍNEKET!!! Az erős, élénk színekre, fényre, friss levegőre van kiéhezve szervezetünk minden porcikája, a testünk és a lelkünk egyaránt! A színek megnyugtatnak, vagy feltöltenek, energizálnak, sőt még fel is pörgetnek, ha arra van szükségünk! És hát most arra van szükségünk!!! Alig várjuk, hogy rügyezzenek a fák, hogy virágba boruljon a természet, és hogy ragyogjon a nap, szikrázzon a tavaszi kék égbolt! Ezt jelképezik a színek is, és ezzel tudjuk már most stimulálni magunkat. Figyeld meg, hogyan változik meg a hangulatod, ha magadra kapsz egy élénkebb színű ruhadarabot, és ha még módodban áll sétálni egyet a friss levegőn, az leírhatatlan!

szinesetelviki.jpg

De most lássuk, mit szimbolizálnak a színek a pszichológiában, és következő cikkünkben pedig, hogy mit jelentenek a táplálkozásban

SÁRGA: Egy igazi inspiráló, erőteljes szín. A nap ereje, ragyogása, fénye tükröződik vissza benne, ezért is szeretjük annyira! A sárga szín ténylegesen is stimulálja az idegrendszert, a mentális működési folyamatainkat. Ezért érezzük magunkat lelkesebbnek, boldogabbnak, sőt kifejezetten optimistának a sárga szín hatására. Felpezsdíti a kommunikáció, ami ösztönzőleg hat a kapcsolatainkra. Inspirálja a kreativitást, aktivizálja a memóriát, és segíti a koncentrációt. Nem csoda hát, hogy tavasszal már annyira várjuk a napot, a ragyogást!

PIROS: Ő az igazi kalandor! Bátor, erőteljes, dinamikus szín. A szerelem, a szenvedély, a lángolás, a tűz színe. Nagyon erőteljes stimuláló, energizáló hatása van. Amíg a sárga a kreativitást inspirálja, addig a piros a tettek mezejére hajt! A piros szín hatására ténylegesen emelkedik a vérnyomásunk, növeli a pulzus számunk, pezsdíti a légzésünket, és úgy érezzük, hogy megtölt önbizalommal.

ZÖLD: Ennyi pezsgés után jól jöhet egy kis nyugalom. A zöld rendkívül kellemes, nyugtató hatású szín. Az egészséget, és a harmóniát szimbolizálja. Nem csoda, hisz a természetben az egyik leggyakoribb szín, amit a növények viselnek. Frissességet üdeséget, és közben mégis a harmóniát, szépséget biztosít számunkra. Idegrendszerünk kisimul tőle, így enyhíteni tudja a szorongás, és a depresszió tüneteit.  Így a tél végén, ez szinte elengedhetetlen!!!

RÓZSASZÍN: Igazi tavaszi ínyencség! Vidám, lendületes, fiatalos romantikus szín. Érzéki és szenvedélyes, mindezt kellő lágysággal fűszerezve. Amíg a piros megvadít, a rózsaszín elbűvöl, elvarázsol, megbabonáz. Az élénk rózsaszín növelni tudja a vérnyomást, serkenti a szívritmust, a pulzust. Tettre és magabiztosságra ösztönöz akár a piros, csak valamivel lágyabb, nőcisebb formában. A halvány rózsaszín ezzel szemben inkább nyugtató hatású, tisztaságot ártatlanságot tükröz. Igazi babaszín! J

NARANCS: Jó enni, és jó nézni! Kellemes, meleg, barátságos, mindeközben rendkívüli módon energizáló szín. A piroshoz hasonlóan stimulálja az aktivitásodat, és amit érdemes tudni róla, hogy erősíti az immunrendszeredet! Imádjuk a narancsot, összefut a nyál a szánkban tőle, még így tél végén is, talán ezért is hathat úgy, hogy növeli az étvágyunkat. Érdekessége, hogy elősegíti a szocializációt, a kapcsolatteremtést, amit a piros és a sárga együttes hatásának köszönhetünk.

LILA: Egy rendkívül izgalmas, és titokzatos szín. Hatalmat, jólétet, luxust sugároz. A királyi palástok, és az orgona színe. Nőies és romantikus, közben magasztos és erőteljes. A lila testesíti meg a harmóniát a piros dinamizmusa és a kék nyugalma között. A titokzatos és királyi tulajdonságai miatt a lilát előszeretettel használják a nagyon kreatív és különc emberek egyaránt. Lenyugtatja az elmét és az idegeket, mindeközben serkenti a kreativitást.

KÉK: A hatalmas óceánok, és az ég színe, nem is csoda, hogy annyira lenyűgöző! Békét és nyugalmat áraszt, mindeközben erőt, mindenhatóságot, és végtelen mélységet sejtet. Nem csoda hát, hogy az intuíciót, az elmélyült gondolkodást rendkívül jól támogatja, mindeközben növeli a munka hatékonyságát.  A kék szín hatására ténylegesen is nyugtató kémiai anyagok szabadulnak fel a testünkben, úgyhogy irány a természet, a kék ég, és poroljuk le magunkról a telet!                         

BMT Viki

2017\02\08

Rendszer kontra idegrendszer 2. rész

 

Legyen szó egyéni foglalkozásról vagy a Body&Mind életmódváltó tréningekről, a változás vagy változtatás egyik sarkalatos pontja a rendszer. Az, hogy képes legyél arra, hogy rendszerbe foglald az étkezéseidet, hogy a táplálkozásoddal keretet adj a mindennapjaidnak.

Kemény harc ez, mert sokan képtelenek rendszerben gondolkodni és szeretik rugalmasan kezelni a dolgaikat. Többek között az étkezéseiket is. Mi ezzel a baj? Egy komolyabb tanulási folyamat után semmi. Ha a helyes szokások, az ételek helyes megválasztása, egészséges keretek között való összeállítása már hétköznapi rutin, akkor semmi baj a rugalmassággal. Addig azonban, míg ezek a viszonylag hosszas tanulási folyamatok nem rögzülnek, elmondom, mit rontasz el, ha csak ad hoc jelleggel, célok és tervek nélkül táplálkozol.

Mivel fogalmad nincs, mikor, hol és mit fogsz enni, ott keresel valami ehetőt, ahol rádtör az éhség. Otthon, ahol farkaséhesen céltalanul kifosztod a hűtőt. A metróban, ahol valami büfében vagy pékségben vásárolsz valamit, amit gyorsan, menet közben megeszel. A munkahelyen, ahol a büfé vagy ami még rosszabb, az automaták kínálatára vagy kényszerítve. Valahol két úti cél között, ahol kézenfekvő megoldás egy gyorskajálda.

A következmény: mértéktelenség, az önkontroll teljes hiánya, gyorsan felszívódó szénhidrátok, melyek nagy része tuti biztosan cukor lesz.

Az agyad a minél magasabb szénhidráttartalmú ételek beszerzésére fog késztetni, hiszen az éhséget gyorsan kell csillapítani. Az étel, amit választasz, nagy eséllyel rossz.

A mennyiség szintén. Nagyon éhes vagy, nem bírsz magaddal, nem elég 6 deka pogácsa, 20 dkg? Nem baj, maradhat. Tehát, az elfogyasztott mennyiség indokolatlanul sok lesz.

Gyorsan eszel. Persze, mert sietsz, mert nagyon éhes vagy, mert nem eszel, hanem reggelizel, falsz, habzsolsz. Jobb esetben legalább van időd leülni, rosszabb esetben vezetsz, utazol, rohansz valahová.

rendszerkontraidegkata.jpg

Összefoglalva: a céltalanság következményeképpen hizlaló, gyorsan felszívódó, tápanyagban és rostban szegény ételt eszel túl nagy mennyiségben. Elvesztetted az önkontrollt. Az agyad, a nagy kapkodás miatt nem realizálja, hogy a szervezeted táplálékhoz jutott, még ha fizikálisan jóllaktál is. Túl hamar kapod meg az éhség küldte újabb, sürgető üzenetet. És az egész kezdődik elölről.

Mire számíthatsz? Ráállsz a mérlegre és nem tudod, mit rontottál el, hogy már megint nem azt a számot mutatja, amit elképzeltél. Ezért hangsúlyozom minden esetben a tervezést, az előre gondolkodást, az étrendi felkészülést már rögtön, a nap elején. Hibák és váratlan helyzetek így is becsúsznak, mert valóban nem mehet mindig minden terv szerint. De ha a tervezés során elegendő ismeretet és rutint szerzel az egészséges táplálkozás terén, akkor a váratlan helyzeteket is sokkal jobban, hatékonyabban, de legfőképpen egészségesen kezelheted.

Ha a táplálkozásodba képes vagy rendszert vinni, azzal keretet adhatsz az egész életednek. Mert mindig lesznek biztos pontok a mindennapjaidban, amelyek elősegíthetik, hogy életed más területén is összeszedettebb lehess.

2017\02\02

Rendszer kontra idegrendszer

Te szabálykövető vagy, vagy olyan lázadó fajta? Szereted rendszerezni a dolgaidat, inkább kontroll alatt tartod az életedet, vagy improvizálsz napról napra, és az „élj a mának” elveit követed?

De vajon miért működik az egyik, és miért a másik? Hogyan hatnak a szabályok az életünkre, és mit okozhat a szabadság?

Hogy ez miért fontos? Mostani tréningünkön is előjött témaként, illetve egyéni foglalkozásainkon is rendszeresen találkozunk azzal, hogy vagy a túlkontrolláltság, vagy pedig az önkontroll hiánya okozza az életvezetési problémáinkat. Vagy görcsösen ragaszkodunk kialakított életterünkhöz, szokásainkhoz, vagy képtelenek vagyunk a kezünkbe ragadni az irányítást, és felelősséget vállalni saját életünkért.

És bizony, jól sejted, ez tökéletesen megjelenik „Body&Mind” területen egyaránt. Ha nagyon le akarom egyszerűsíteni, akkor a túlsúly=kontrollvesztés, anorexia=túlkontrolláltság. Jo-jo, ennek váltogatása. Persze ennél azért ez valamivel bonyolultabb, de hidd el, hogy ami a lelkedben lejátszódik, az bizony igen intenzíven megjelenik a testedben.

rendszerkontraidegviki.jpg

De mi játszódik le a lelkedben, és hogy jön ide a szabadság???

Felnőtté válásunk egyik legnagyobb kihívása, hogy valóban felnőtté váljunk!!! Nyakunkba szakad a szabadság, a felelősség, a szabad akarat, a döntés!!! Fantasztikus dolgok, egész életünkben erre vártunk… vagy mégsem? Döbbenetesen kevesen tudunk mit kezdeni ezzel a szabadsággal!!! Sőt mi több, mélységes szorongást képes okozni az, ha szembekerülünk saját szabadságunkkal, saját alkotó erőnkkel, ezáltal saját létezésünkkel.  „Te jó ég, bármit teszek, azért én leszek a felelős??? Na neeem, azt biztos nem!!!” Valahogy így szólal meg bennünk a kis pánikolós gyermeki énünk, majd dönt! OK, akkor kezembe veszem az irányítást, mindent mérlegelek, szabályozok, kontrollálok, hogy abban ne legyen hiba! Keretet adok az életemnek, az lesz az én kapaszkodóm, és amíg ez a keret létezik, addig biztonságban vagyok!”

Vagy lehet, hogy azt gondolod! „Szabadság, remek! Végre bármit megtehetek. De bakker, ha döntök valami mellett, akkor egy nagy halom másról le kell mondanom!!! Jaj neeee… Én erre képtelen vagyok! Akkor inkább döntsön a sors, aztán lesz ahogy lesz!” vagy „Mi van, ha szeretnék valamit, és azt mások keresztülhúznák! Ez akkora kudarc, nem tudom elviselni! Inkább döntsenek mások!”

És el is jutottunk a két véglethez. A félelem ugyanaz, de a megküzdési stratégia más. A megoldás pedig valahol a két pont között van. Szükségünk van a keretekre, a kontrollra, hogy irányt adjon a mindennapi életünkben. Viszont szükségünk van a szabad mozgástérre is, hogy lehetőségünk legyen  fejlődésre, kiteljesedésre, önmegvalósításra. Ráadásul egy jól felépített rendszerben sok-minden rutinná válik, ami rendkívül sok energiát képes felszabadítani, és olyan dolgokra tudjuk fordítani, ami számunkra igazán fontos. Az életterünk, én-határaink kijelölésében is jelentős szerepet játszik, hogy mennyire vagyunk képesek keretezni az életünket. Hatalmas biztonságot, és nyugalmat képes biztosítani a tervezhetőség, ami óriási ajándék tud lenni az idegrendszerünknek, és egy jól működő rendszerben jól működik a testünk. Egy aranyszabály van! A keretek, a szabályok addig – és csak addig – támogatják az életedet, ameddig nem nőnek túl rajtad. Ha már nem irányt adnak, hanem blokkolnak, ha már nem útmutató, hanem korlát, és több fájdalmat okoz a betartása, mint amennyi előnnyel jár az útbaigazítása, akkor érdemes elgondolkoznod. – Lehet, hogy túltoltad!? Ha viszont teljesen eldobod a gyeplőt, garantáltan szétesik az életed, és amitől annyira menekülsz, a felelősség, az végérvényesen visszaszáll a fejedre!

 

2017\01\13

Félelmetes fogyókúra 2. rész - Kifogásokkal teli a padlás

Amikor elkezdtem írni ezt az anyagot, arra gondoltam, hogy maximum 4-5 olyan félelmet, kifogást fogok tudni összeszedni, amely arra irányul, miért is félnek az emberek egy komplett életmódváltástól. Majd, amikor elkezdtem összeírni az elmúlt évtizedben hallott és tapasztalt kifogásokat, rájöttem, hogy gyakorlatilag se vége se hossza. Hiába, mi, túlsúllyal küzdők remek kifogásgyárosok vagyunk. És rengeteg mindentől rettegünk, ha a mindennapi táplálkozásunkról van szó. Igen, jól érted. Belevettem a nagy halmazba magamat is. Időnként én is nagyon jó vagyok ebben. Tényleg, mindent összeszedtem? Ha valami eszetekbe jut, azonnal jöhetnek a kommentek!

Éhezni fogok: Egy jól összeállított és tökéletesen személyre szabott étrend esetében nem merülhet fel az éhezés lehetősége. A diétázók szempontjából inkább kívánóság fordulhat elő, vagy vágyakozás bizonyos ételek iránt. Jellemzően olyasmik iránt, amelyeket adott pillanatban nem ehetnek. De ha az étrend rostban, tápanyagokban dús ételeken alapszik, akkor klasszikus értelemben vett éhezésről biztosan nem beszélhetünk.

felelmeknoijedtenfankkal.jpg

Le kell mondanom a kedvenc ételeimről: Átmenetileg előfordulhat, hogy bizonyos ételeket egy darabig nem lehet fogyasztani, vagy alaposan megkurtítjuk a fogyasztási gyakoriságot. Ennek többnyire az az oka, hogy a kedvenc ételek közé általában a magas szénhidráttartalmú, és/vagy cukros ételek kerülnek. Sokan képtelennek érzik magukat arra, hogy egy-egy ételt elengedjenek. Én azt vallom, ebben az esetben nem is szabad elvenni tőlük azt, amihez ennyire ragaszkodnak. Akkor meg kell keresni az adott étel helyét a mindennapi, hétköznapi életben. Azt a helyet, ahová anélkül illeszthető be, hogy negatívan befolyásolná a diétát vagy az életmódválást.

Bonyolult lesz: Ha életmódváltásról vagy diétáról van szó, sokan azt gondolják, hogy ki kell pucolni a kamrát és a hűtőt és tele kell pakolni csupa fura, ismeretlen cuccal. Ez azért nem így van. Teljesen hétköznapi ételekkel is lehet életmódot váltani, legfeljebb néhány ételtípusnak meg kell keresni az egészségesebb alternatíváját. Igényel egy kis átgondoltságot, egy kis kreativitást, de amint megszerzed a kellő rutint, nem, hogy bonyolult nem lesz, de az egész érdekes és izgalmas kihívássá alakul.

Nehéz lesz tartani az előírt étrendet: Egyetlen étrend sincsen kőbe vésve. Egy jó szakember nem csupán egy étrendet ad a kezedbe, hanem alternatívákat is ad arra az esetre, ha éppen nem sikerül lazacfilét szerezned szerdán ebédre. Akadnak olyanok, akik nem szeretik, ha szigorúan előírják nekik, mit tegyenek vagy éppen mit egyenek. Számukra csak alternatívákat és kapaszkodókat érdemes nyújtani, valamint lefektetni az alapszabályokat. El kell látni őket érdekes receptekkel, ötletekkel, amelyeket kedvük szerint illeszthetnek be a mindennapjaikba. Csakis azért van szükségük egy mintaétrendre, hogy elképzelésük legyen arról, hogyan kell kinéznie egy napi egészséges étkezésnek. A többit rájuk kell bízni. És segíteni őket, ha elakadnának.

Túl kevesek lesznek az előírt adagok: Alapvetően addig szeretünk enni, ameddig csak étel van előttünk. Vagy éppen addig, amíg eljutunk a teljes, totális jóllakottsági állapothoz. Azonban ezt a pillanatot nem kellene megvárni. Akkor kell abbahagyni az evést, amikor már nem vagy éhes. Nem amikor már jól laktál. Nagy különbség. Ehhez képest az adagok valóban kisebbek egy diéta során, de ennek oka van. A kiporciózott adagok megszüntetik az éhségérzetet. Ha kivárod a 20 perces szabályt, akkor rájössz majd, hogy valóban nincs szükséged több ételre. Mi a 20 perces szabály? Fogyaszd el az előírt adagot. Hagyd abba az evést, akkor is, ha adott pillanatban úgy érzed, simán tudnál még enni. Adj magadnak 20 perc pihenőt. Az agyadnak éppen ennyi időre van szüksége ahhoz, hogy megkapja testedtől a „jóllaktam” üzenetet. Figyelj a tested jelzéseire 20 perc elteltével. Jó esetben, már nem igénylesz több ételt. Ha már nem érzed magad éhesnek, akkor nyert ügyed van. Fontos, hogy különbséget tudj tenni a valódi éhség, és a vizuális éhség között.

Erre van egyébként egy jó kis trükk. Figyelj a szervezetedre evés közben. Amikor eléred evés közben azt a pontot, amikor már nem vagy éhes, de méh ennél tovább, fotózd le a tányérodat. Egyél tovább. Majd amikor szíved szerint befejeznéd az evést, mert teljesen tele vagy és jól laktál, lőj még egy fotót. Hasonlítsd össze a kettőt. Na ugye.

felelmeknokajaval.jpg

Drága lesz: Valóban lehetnek olyan élelmiszerek az új bevásárló listádon, amelyek eddig nem kerültek fel rá, de éppen így lesznek olyanok is, amelyeket pedig úgyis kihúzol majd. Alapvetően nem lesz drágább az életed, mindössze arról van szó, hogy bizonyos ételtípusokból többet, míg másból kevesebbet kell vásárolnod. Amint említettük: teljesen hétköznapi ételekből is összeállíthatsz egy teljesen egészséges étrendet, nincs szükség ré, hogy drága bio boltokban, bio élelmiszerekre, csuda alapanyagokra költsd a pénzed. Ha megengedheted magadnak, az szuper. De csupán a pénz nem állhat az egészséged útjába. Ha nincs kereted kókusz zsírra vagy garnélarákra, akkor meg kell keresni ezek olcsóbb, de egészséges alternatíváit.

El fogom veszíteni az önkontrollt: Erre szoktuk javasolni, hogy tervezz előre, tartsd magad a tervhez és vezess étkezési naplót. Ezek segítenek majd, hogy ne veszítsd el a fejed és foszd ki a hűtőt. De elárulok valamit. Lesznek ilyen rohamok. Igenis lesz olyan, hogy a falhoz vágod az egészséges életmód tervedet és elrohansz a legközelebbi gyorsétterembe vagy pizzériába. Addig, amíg az egészséges életmód nem rutinszerűen lesz a napjaid része, ilyesmi előfordulhat. De semmi gond. Teleeszed magad, rosszul leszel, lelkifurdalásod lesz és másnap kezded elölről. Amikor pedig már az egészség a természetes, szépen, előre el tudod tervezni, mikor rendezz egy „kirúgok a hámból” napot.

Nem tudok főzni: Akkor tanulj meg, mert igazán jó szórakozás. Addig is pedig, hívd segítségül az ételszállítókat. És kezdj el olyan alapanyagokat felhalmozni, amihez nem kell különösebb gasztronómiai előképzettség. Egy csomag salátát semeddig nem tart tálba önteni és rátenni egy kis tojást vagy tonhalat. Ha szendvicset tudsz készíteni, akkor elkezdheted feldobni azt. Megtanulhatsz zöldséget, húst párolni. De ha végképp utálod a konyhát, akkor nincs mese, rendelj. Ez esetben azonban csakis igényes helyekről vásárolj ételt, ahol pontosan meg tudják mondani, mi hogyan készül és mi kerül adott ételbe.

Nem akarok kalóriákat számolgatni: Nem is kell. Van, aki szereti a kalóriákat számolgatni, mert könnyebb tartania magát egy adott kerethez, szabályrendszerhez. Van, akinek ez azonban gondot okoz. Számukra kifejezetten előnyös és szerencsés, ha beletanulnak a porciókontrollba. Ezáltal elegendő arra figyelniük, miből mennyit szednek a tányérjukra.

Úgysem sikerül: Hát, ha így állsz hozzá, tényleg nem. De akkor bele se kezdj. Eleve kudarcra vagy ítélve. Ilyen hozzáállással semmit nem fogsz teljes szívből, ezer százalékosan csinálni, és főállású kifogás gyártó leszel. Akkor vágj bele bármilyen változtatásba, ha úgy érzed, megvan benned az elegendő elszántság és kitartás.

Kata

Ha szeretnél megszabadulni az összes kifogástól, és szeretnél változtatni, de egyszerűen érzed, hogy egyedül nem megy, akkor gyere, segítünk. A saját tempódban, a saját igényeid szerint. 

Várunk szeretettel

BMT

Viki&Kata

2017\01\12

Félelmetes fogyókúra 1. rész - Ítéletek, előítéletek, félelmek!

„Mit sír hogy kövér, hát fogja magát, azt fogyjon le!” „Az a baj, hogy nincs önkontrollja!” „Én is meg tudom tenni, hogy odafigyelek, Ő is meg tudná, nem is akarja igazán, csak sír a szája!!!”

Ilyen és ehhez hasonló ítéletek és előítéletek tömkelegeivel találkozik a túlsúlyos ember, de az is előfordul, hogy valójában el sem hangzik, mégis ezek a mondatok futkosnak folyamatosan az agyában, amivel csak rombolja az esélyeit egy sikeres életmódváltáshoz. Korábbi cikkünkben már írtunk a túlsúly lelki hátteréről, hogy mi az a bánatháj, hogy a különböző étkezési szokások, milyen hátérre vezethetők vissza. Most azokról a félelmekről beszélünk, amik magát a változtatást blokkolják. Nézzünk hát a mélyére!

Emlékszem, én is találkoztam ilyen mondatokkal, amikor magamhoz képest úgy 15 kiló rajtam ragadt, és rettenetesen fájt, mert akkor valóban úgy éreztem, hogy nem tudok tenni ellenne. És persze ezt a mondatot, egy tipikus fitnesz cica tolta nekem oda, akinek úgy ránézésre a világon semmi sem volt fontosabb, mint a külseje. Ráadásul én valamikor verseny sportoltam, tehát az énképem is egy sportos, csinos, izmos nőci volt, ezért borzalmas volt számomra megélni akkor saját magamat! És hát fájt, arra gondoltam, hogy mit tudsz te rólam, ki vagy te, hogy így megítélj! Volt, aki azt mondta, hogy azért szólt be, hogy érezzem szarul magam, és kezdjek el fogyni, mert valamikor olyan csinos voltam… Na gratulálok!!! Szóval az én érdekemben taposott a lelkembe! Mondhatom semmit nem ért, csak növelte az elkeseredésemet, és szégyelltem bárhová menni, főleg olyan helyre, ahol régi edzőtársakkal összefuthattam volna. És hogy mikor tudtam újra magamra találni? Miután magamra találtam!!!! Azaz megnyugodtam, a férjem szeret, szültem egy gyereket, tudtam, hogy elfogad olyannak amilyen vagyok. És akkor úgy éreztem, hogy nem fog gondot okozni az életmódváltás. Lelkileg megnyugodtam, és tudtam azzal foglalkozni, ami valóban jót tesz a szervezetemnek, és nem is éreztem tehernek. Kb. 15 hónap alatt ment le 15 kiló, és hónapról hónapra voltam egyre lelkesebb, és elszántabb!!! Ez fontos!!! Nem az elején, hanem közben, ahogy jöttek a sikerek, és kezdtem hinni magamban, úgy lettem egyre motiváltabb!!!

merleg_a_felelmekhez.jpg

És itt jutunk vissza a félelmekhez, és az önbizalom hiányhoz. Ezért nehéz belevágni, mert igazán nem hiszünk magunkban. Ráadásul minden egyes kudarc mélyíti a szégyenérzetünket, és növeli azt a hitet, hogy képtelenek vagyunk változtatni.

Félünk a kudarctól, és az újabb ítéletektől! Rettenetesen félünk saját önítéletünktől, főleg ha szigorúak vagyunk magunkhoz!!! „Mert gyenge vagyok, és nem vagyok képes ellenállni a csábításnak!” Nézz magadba, és kérdezd meg, hogy mitől félsz igazán? A gyengeségtől? Az ítéletektől? A bűntudat mardos? A csalódástól? A kudarctól? Nem tudsz lemondani, nem tudsz elengedni dolgokat? Mindenkinél van egy vörös posztó, ami igazán borzalmas számára, és ez a fájdalom, illetve a fájdalomtól való félelem az ami megbénít. Ezt úgy képzeljétek el, mint egy kétkarú mérleget! Az egyik serpenyőben van a fájdalomtól való félelem, a másikban pedig a kétes kimenetelű fogyás lehetősége (mert hát ugye nem is igazán hiszünk benne)! Idegrendszerünk akkor kap zöld utat, azaz engedélyt a változtatásra, ha átbillen a mérleg a fogyással járó boldogság irányába. Tréningünkön pontosan ez történik. Dolgozunk a félelmekkel, azokkal a blokkoló tényezőkkel, amik eleve gátolják a változás lehetőségét, mindeközben megtanulod, hogy hogyan állíts össze olyan étrendet, életrendet, ami már nem is olyan félelmetes, amiben hinni tudsz, azaz, magadban tudsz hinni, hogy ezt képes vagy megcsinálni!!!

 Viki

Holnap pedig jönnek a konkrét félelmek...készüljetek, mert hosszú egy lista lesz. 

Viki&Kata

2017\01\11

Tanulj porciókontrollt....és önkontrollt.

merleg.jpg

Tudjátok, mi ez? A kedvenc kis konyhai mérlegem. Akinek rendkívül fontos szerepet szánunk a tréningen és persze az egyéni foglalkozásokon is.

Hogy miért? Mert az egészséges életmód egyik alappillére, a porciókontroll. Sokan ugyanis meg vannak győződve arról, hogy egészségesen táplálkoznak, és mindössze a rosszul álló csillagokkal magyarázzák meg, miért is nem fogynak. Nos, lehetséges, hogy valóban csupa egészséges ételt veszünk magunkhoz, mégsem mennek lefelé a kilók. Nagyon is. A titok sokszor nem is abban rejlik, hogy mit, hanem, hogy mennyit eszünk.

Rémlik, hogy nyugodtabban falatozol valamiből, amire az van írva, hogy light? Vagy lelkifurdalás nélkül eszed a nápolyit, ha csökkenttett szénhidráttartalmú? Vastagabban kened a lekvárt, ha cukormentes? Na ugye.

És azt megfigyelted már, mennyi müzlit töltesz reggel a tálkádba? Megnézted már, mennyi is a javasolt adag? Tudtad, hogy az éttermekben felszolgált tésztaételek mennyiségének hány százaléka lenne az ideális adag? Vagy, hogy reggel, amikor a szendvicsedet készíted, valójában kétszeres vagy akár háromszoros mennyiséget is becsomagolsz az optimális adaghoz képest.

Nálunk megtanulhatod, mi is az a porciókontroll, és mellé megtanulhatod, hogyan gyakorolj önkontrollt. Mindezt a kalóriák számolgatása nélkül. Jól hangzik, igaz? Várunk szeretettel!

bmt_logo_kiwi-lime_rgb.jpg

2017\01\04

Kezd az évet megtisztult testtel és lélekkel

Az év végi időszak a legtöbb családban vagy kapcsolatban a lehető legnagyobb eszem-iszomban, dínom-dánomban telik. Ilyenkor aztán megadjuk a testnek és a léleknek a neki járó ünneplést. Etetjük, itatjuk kifulladásig, hiszen, ilyenkor ennek van itt az ideje, ilyenkor ez bizony jár. Első hallásra nincs ezzel semmi gond, jómagam is befalom a magam halászlé és töltött káposzta adagját, elvégre ilyesmit nem eszik az ember mindennap. De eltelik az év utolsó napja és ilyenkor jön egy pici elcsendesedés. Testi és lelki viszonylatban egyaránt.

Hagyjuk egy picit megnyugodni a testünket. Jól tápláltuk, talán túlságosan jól is. Ugyan, nagyon nem vagyok híve az egyoldalú és szigorú értelemben vett diétáknak, de ilyenkor adjunk pár pihenő napot a testünknek és méregtelenítsünk egy kicsit. Hogyan? Ezerféleképpen megteheted, a legfontosabb, hogy olyan kúrát csinálj és annyi ideig, amennyi neked pont megfelel. Nm kell egy hétig keményen diétáznod, ha az neked a munkád, a családod vagy akár csak a közérzeted miatt nem megy. Egy-egy kúra tarthat egy napig vagy akár egy hétig.  A tested jelezni fogja, mennyit bír el.

meregtelenites.jpg

Mit tehetsz? Könnyíts szervezeted terhein. Pár napig ne egyél semmi nehezet, sőt, ha lehet, kerüld a húst és a tejtermékeket is. Adunk néhány tippet, amellyel pár nap alatt egyensúlyba hozhatod az emésztésedet és tested visszatalálhat a helyes életmód felé vezető útra.

Végezhetsz egy pár napos léböjt kúrát. Én nem vagyok híve a csak vízzel való böjtölésnek. Figyelembe kell venni, ha dolgozol vagy családod van, hogy csak vízivással képtelen vagy elérni azt az energiaszintet, amellyel elvégezheted a napi feladataidat. De ha például frissen facsarsz magadnak gyümölcsleveket, akkor két nap alatt teljesen újjászülethetsz. Vagy 3 nap alatt, ha bírsz annyit. Reggelre facsarj alma vagy narancslevet és minden főétkezés során préselj magadnak valami frisset vagy finomat. Akár keverheted is a gyümölcsöket, a banán – alma kombináció kifejezetten üdítő.  Nincs időd, nincs géped? Nem baj, mert a legtöbb nagyobb bevásárlóközpontban találhatsz valódi, adalékanyag mentes, frissen facsart gyümölcsleveket. Alkalmanként 2 -3 deciliternél többet ne igyál. Mert azért akad ám ezekben nem kevés gyümölcscukor. Amivel nincs gond, csak ha túl sokat fogyasztasz belőle, akkor nem méregtelenítesz, hanem elindulsz a cukorkóma irányába, a célod pedig nem ez. Én egyébként mindig túl töménynek érzem ezeket a leveket, ezért legalább egyharmad arányban felöntöm vízzel. A nagy zabálások után kifejezetten jól fog esni egy kis gyümölcssav.

A gyümölcsök mentén haladva, tarthatsz gyümölcsnapot is. Kettő vagy három szintén elég lesz ebből is. Ez esetben ügyelj arra, hogy a nap melyik szakéban milyen gyümölcsöt eszel. A reggeli és délelőtti időszakra tartogasd a magasabb cukortartalmú gyümölcsöket. Ilyen a banán, a körte vagy személyes nagy kedvencem a szőlő, a szilva és az ananász. Ezekben elég gyümölcscukor van ahhoz, hogy beindítsák az idegrendszered működését, felébresszék a testedet és legyen energiád belekezdeni a napba. Későbbre tartogasd a savanykásabb almát, a narancsot, mandarint, grapefruitot. És ne edd mértéktelenül. A gyümölcsökben alapvetően elég sok a gyümölcscukor, így egy-egy ilyen kúra során nem feltétlenül fogyni fogsz, csak könnyíted az emésztésedet és a gyümölcssavak miatt picit méregteleníted a tested. Naponta ne egyél meg 50-70 dekagramm gyümölcsnél többet. Igyál sok folyadékot, tiszta vizet, csak cukormentes gyógyteákat. Meglátod, rengeteg megkötött víz távozik majd a testedből. Ja igen! És azt tudtad, minél érettebb és édesebb egy gyümölcs, annál több benne a cukor? Csak szólok…

pear_and_rhubarb_smoothie_8.jpg

Mindezt lefordíthatod zöldségekre, vagy akár kombinálhatod is. Délelőtt maradj a gyümölcsöknél, délután pedig egyél sok nyers zöldségből összeállított salátát. Kedvezőbb a kalóriatartalma, és az olyan zöldségek, mint az uborka vagy a zellerszár, segítenek kihajtani testedből a felesleges vizet. Én a magam részéről imádom a kígyóuborkát…akár nassolni is.

Mivel én nem vagyok nagy gyümölcsrajongó – ez van, bocs – de időnként nekem is szükségem van egy kis megtisztulásra, ki kellett találnom erre valami alternatívát. Ezáltal lett a saját kedvenc méregtelenítő kúrám a gabonakúra. Ilyenkor egy napon keresztül, napi 3 alkalommal – tehát a főétkezések során – valamilyen tiszta, teljes értékű gabonát eszem. Ezt a módszert azért szeretem, mert majdnem egy hétig bírom gond nélkül és a testem is elég jól reagál rá. Reggelire a köles a kedvencem, ebédre és vacsorára pedig a bulgur vagy a barna rizs. Nem igazán ízesítem, csak egy pici sót, borsot, petrezselymet, koriandert vagy egészen friss, zöld fűszereket használok. A titok pedig a porciókontroll. Vagyis, ezt ne úgy képzeld, hogy méregtelenítés címén bevágok egy nagy tányér rizst. Nem. Alkalmanként tisztán kimérve  3,maximum  5 dekagrammnál többet nem fogyasztok. Ha kezdek belefáradni, elkezdek a rizshez, bulgurhoz nyers zöldségeket keverni. Ezzel még pár napot rá tudok húzni a megtisztulásra.

Ha veszed a fáradtságod és leméred a megadott adagokat, ez gabonamennyiség annyira nem sok. És természetesen reggelire eszem nagyobb adagot, vacsorára már csak pár falatit, igen visszafogottan. Közben pedig rengeteg gyógyteát iszom. Zöldet, borsmentát, csipkebogyót. Igen, jól gondolod, cukor nélkül. És néha csalok. Ha reggel nagyon éhes lennék, akkor a kölesemre csurgatok egy mokkáskanál mézet. Mennyei. Pláne az utolsó napokon. A teljes értékű gabonák nagyon jót tesznek a gyomornak. Helyreállítják a gyomor ph értékét, magas rosttartalmuk miatt segítik az emésztést és méregtelenítenek. A friss zöldfűszerek pedig csak fokozzák ezt a hatást. De a legnagyobb titok, hogy ne csalj. Ne egyél mellé az első pár napban zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket vagy húst. Csak akkor működik, ha betartod a szabályokat.

Akárhogy is, bármelyiket kibírod pár napig. Nem kell hetekig küzdenek az elemekkel, különösen akkor nem, ha mellette a családodról is gondoskodnod kell. De kérd a támogatásukat és megértésüket. Ez nagyon fontos. Még az is lehet, hogy a párod partner lesz ebben és végigcsinálja veled a pár napot. Ez azért is lenne jó, mert megoszthatnátok egymással a tapasztalatokat és együtt örülhetnétek a sikereknek. Lenne egy közös kihívásotok, amelyben támogathatnátok egymást. Közben pedig lezárhatnátok az előző évet. Elbeszélgethetnétek az elmúlt 12 hónap történéseiről és összegezhetnétek az előző évet. Sokszor erre csak ilyenkor van idő, hiszen az év vége gyakorta csak a rohanásról szól. Adjatok időt a testeteknek és a lelketeknek, hogy megpihenjen és újult erővel vágjon bele egy újabb évbe.

Kata

Ezt tesszük mi is. Veszünk egy nagy levegőt és belevágunk a 2017-es évbe, amely reményeink szerint érdekes, izgalmas, kihívásokkal teli lesz. De mi örömmel állunk elé. Boldog, egészségben gazdag új évet kívánunk nektek! Még egyszer!

Üdv!

Viki&Kata

2017\01\03

Megtisztulás a testnek, varázslat a léleknek!

Hogy állsz a fogadalmakkal? Megtörtént? Leszoksz a cigiről, lefogysz, elkezdesz sportolni, találsz egy jó csajt/pasit, jó munkád lesz, sokat fogsz keresni, kibékülsz az anyukáddal/apukáddal/tesóddal, jó anya/apa leszel, érettségizel, diplomázol, kitűnő leszel, nem iszod többet agyon magad, nem káromkodsz, többet olvasol, kevesebbet netezel?

Ha idén megfogadtad, gondolom tavaly is megfogadtad. És sikerült? Betartottad a fogadalmad, megtetted, amit ígértél magadnak? Milyen érzés volt visszanézni? Milyen érzés volt egy éven keresztül, hogy ott lebegett a szemed előtt a fogadalom, amit vagy megtettél, vagy nem? Vagy sikerült vagy nem? Lelkesített, vagy inkább nyomasztott? Vagy pedig sebaj, majd idén megfogadom újra!?

Egyáltalán szükségünk van erre az egész évértékelős, újév tervezős mizériára?

IGEEEEN!!!!

Naná, hogy igen, különben nem csinálnánk. Kellenek a rituálék, ezek adják a ritmusát a pezsgését az évnek, ezek adják meg a kereteket, motiválnak, inspirálnak, vagy szembesítenek, letaglóznak, aztán segítenek újratölteni, és folytatni. Fontosak a számadások, az értékelések, az őszinte szembenézések, mert ezek biztosítják számunkra a fejlődést. Ami viszont nem mindegy, hogy ezt hogyan csináljuk.

Inspirációd legyen, vagy Demoklész kardja lebegjen majd 2017-ben a fejed felett?

varazslataleleknek.jpg

Kéne vagy AKAROM?!

Először is gondold végig, hogy mi az, amit tényleg te szeretnél, ami neked fontos! Ha valamit azért fogadsz meg, mert „kéne”, azt SOHA de SOHA nem fogod megtenni. A kéne azt jelenti, hogy valami külső elvárás alapján kellene valamin változtatnod, van egy csomó racionális magyarázatod is hozzá, de a lelked mélyén nem akarod. Elaltatod magad azzal, ha teszel hozzá egy újévi fogadalmat, hiszen van még rá egy éved, aztán ahogy halad az idő, úgy nő a nyomás, nő a feszültség, te pedig nem teljesíted amit megígértél magadnak. De sebaj, majd megfogadod újra, ha elég laza vagy. Ha kicsit görcsösebb, akkor még kellő bűntudattal is tetézni fogod az évértékelést!!!

Lássuk, mi a helyzet azzal, ha valami tényleg neked fontos? Mondjuk le AKARSZ dobni néhány kilót? És ez tényleg fontos számodra, mert téged zavar amit a tükörben látsz, mert igazán szeretnéd felvenni a kedvenc farmeredet, vagy mert sokkal kényelmesebben mozogsz, sexinek érzed magad. Szóval nem a párod miatt, nem a szomszéd tyúk miatt, nem azért mert az aktuális bulvár által megadott testtömeg indextől eltértél, hanem a lelked mélyén igazán ott van egy eredmény, amit dédelgetsz a lelki szemeid előtt! Ha így indulsz neki, minden esélyed megvan, hogy végig is csináld, amit elterveztél, vagy megfogadtál!

Használd a jóslat erejét!

Pigmalion hatás, önbeteljesítő jóslat, biztosan ismered ezeket, és biztosan rengeteg példát is tudsz sorolni, amikor működtek. Neeee, ne szaladj el, nem a vonzás törvényével akarlak fárasztani, inkább csak egy játékra invitállak! Mi lenne, ha megjósolnád a következő szilveszteredet?! Egészen pontosan, egy év múlva, hogyan fogod értékelni ezt az évedet? Egy év múlva vajon milyen eredményeket fogsz megünnepelni? Mire fogsz koccintani? Egy év múlva, vajon hol fogsz tartani? És egy év múlva miket fogsz majd megfogadni?

Hogy miért jóslat? Nevetni fogsz, de azért mert sokkal realisztikusabb! Ha tervezel, akkor mindenféle nagyszabású, vagy mások által elvárt, a saját lényedtől elrugaszkodott agyalásba fogsz belemenni. Ha megpróbálod reálisan megjósolni, azzal óhatatlanul figyelembe veszed saját adottságaidat, késztetéseidet, érzéseidet, lehetőségeidet. Persze azért érdemes belevinni a vágyaidat, csak nézd meg, hogy amire vágysz, az vajon egy év múlva szilveszterkor hol fog tartani, milyen lépéseket teszel meg addig! És miközben megfigyeled magad és az eredményeidet amit jósolsz jövő szilveszterre, figyeld meg az érzéseidet! Koncentrálj arra, hogy vajon milyen érzések fognak elönteni jövő szilveszterkor, amikor végiggondolod az évedet? Büszkeség, hála, boldogság, kellemes fáradtság, elégedettség? Elárulok egy titkot. Minél intenzívebben jelennek meg ezek az érzések, annál nagyobb a valószínűsége, hogy meg is teszed, amit szeretnél. Egy valami viszont fontos!!! Ne csapd be magad! Ha becsapod magad, akkor garantáltan csalódni fogsz előbb-utóbb. Az érzéseket fontos megfigyelnünk, mert azok útmutatóként is szolgálnak, de rossz hírem van, nem igazán tudod velük manipulálni magad. Ha egy bizonyos célunkkal kapcsolatban az őszinte érzéseink erősek, akkor az valóban fontos nekünk, és el is tudjuk képzelni hogy megvalósul, ezért meg is fogjuk tenni.

Ennyi, így működik a varázslat, így lesz Demoklész kardja helyett egy igazi inspirációd! És ami a legklasszabb, amikor jövő szilveszterkor mosolyogva konstatálod, hogy „hát igen, pontosan ezt jósoltam. :)”

Viki

Fotó:http://www.freepik.com/free-photo/healthy-woman-jumping-with-sun-background_943154.htm">Designed by Freepik</a>

BÚÉK!!!

Viki&Kata

2016\12\22

"A test elmondja, amit a szavak képtelenek." - Martha Graham 2. rész - A testem a páncélom!

Folytatva az előző eszmefuttatásunkat, tovább boncolgatjuk, miért eszel tapasztalható fizikai ok nélkül. A végére hagytuk a leginkább nőkre jellemző érzelmi evés okát, mégpedig azt a jelenséget, amikor a nők a testüket páncélként használják, nehogy közel engedjenek magukhoz valakit. Nem csak és kizárólag a nőkre érvényes ez a megállapítás, de tény, hogy az esetek 90%-ban a nők azok, akik távol akarják tartani maguktól az embereket. Többnyire az ellenkező nemet. 

A testem a páncélom!

Ez esetben a félelem, a szorongás egészen hétköznapi formáitól, a mély traumákig rendkívül sok árnyalatról beszélünk. Itt nem is feltétlenül az evés a téma, hanem maga a test, mint védelmi rendszer, és a háj, ami védi a testet és a lelket. Itt sok minden állhat a háttérben. Agresszió, bántalmazás különböző formái, szexuális félelmek, elfojtások.  Érdemes végiggondolni a saját nemi identitásunkhoz fűződő viszonyunkat is. Lehet, hogy nagyobb teret szeretnénk magunknak. Lehet, hogy elzárkózunk az emberektől, vagy csak a férfiakat, vagy a nőket akarjuk távol tartani. De miért? Tulajdonképpen mitől, vagy kitől félünk? Hát igen, talán ez a legnehezebb ügy. A tudatosítás itt is rendkívül sokat segít!!

maganyosno.jpg

Azok a típusú emberek, akik a testüket mintegy védelmi pajzsként vonják maguk köré, gyakran csendesek, visszahúzódóak, szemérmesek….már már a végtelenségig szégyenlősek. Szinte soha vagy nagyon ritkán esznek mások előtt, ők a tipikusan zugevők kategória. Titokban esznek, leginkább édes vagy magas szénhidráttartalmú ételeket. A zugevő túlsúlyosoknak mindenképpen gondjai vannak a mindennapi kapcsolatteremtéssel, mint ahogyan problémáik vannak a mindennapi, kiegyensúlyozott táplálkozással is. Nem csak az emberekkel, de az ételekkel sem tudnak kiegyensúlyozott viszonyt kialakítani, pedig a megoldás a kettő kombinációja lehetne.

Mi lehet a megoldás?
A szeretetlenségből, társaság hiányából, unalomból, dühből, védekezésből eredő érzelmi evésből nehéz kitörni. Nagyon nagyfokú önkontroll és tudatosság kell hozzá. Az első lépés mindig a valódi probléma megtalálása, amelyhez nem árt professzionális segítséget kérni. Ha megvan az ok, akkor jöhet a gyakorlati változtatás.

Amit meg kell tenned:

  • Figyeld magad és a reakcióidat a mindennapokban. Vezess étkezési naplót. De ne csak olyan szedett-vedett, himi-humi sajtfecnit. Végy egy szép füzetet és kezd el felírni, mikor mit ettél. Társítsd az ételek mellé az érzelmeidet. Megettél egy zacskó chipset. Mikor? Milyen élethelyzetben? Miért? Csak mert előtted volt? Mert filmet néztél egyedül? Ezeket mind jegyezd fel.
  • Kapsz majd egy nagyon szép ívet arról, merre keresd az alapvető problémádat. Ismerd fel. Ha tudod, min kell javítanod, félúton vagy a megoldás felé.
  • Sürgősen keress valamilyen hobbit. A legjobb, ha ez mozgással kapcsolatos. És mielőtt azt hinnéd, senki nem fog kinevetni. Menj el mindennap 30-40 percet sétálni. Vagy kocogj. Menj le egy edzőterembe és gyalogolj, súlyzózz egy kicsit. Ha frusztrálnak a csillogó – villogó termek, keress egy kicsi, barátságos edzőtermet. Ha nincs pénzed, akkor irány a net és tölts le változatosnál változatosabb edzésprogramokat. A videómegosztók tömve vannak ilyesmivel. A mozgás felszabadítja a boldogsághormonjaidat, hidd el, utána jobban érzed majd magad, mint egy tábla csoki után. Hinned kell nekem, mert én pontosan tudom, miről beszélek. Nekem is vannak időszakaim, amikor befordulok és hanyagolom az edzéseket. Azonnal felszedek pár kilót, mert nassolni nekem is könnyebb, mint megmozdulni. De amint leküzdöm a saját lustaságomat és újra futócipőt húzok, már nem is értem, miért vontam meg magamtól a mozgás örömét.
  • Igyekezz társaságban lenni. A csoportos edzések többek között ezért is jók. De ha erre azért sem vagy hajlandó, csatlakozz kiránduló, túrázós csoportokhoz. Szerezz barátokat, vedd fel régi ismerősökkel a kapcsolatot. Ismerkedj meg az oviban, suliban a szülőkkel, vagy menj ki a játszótérre a gyerekekkel és ismerkedj meg ott anyukákkal. Mint én a Páratlan Párommal.
  • A tévé előtt ülve ne nassolj. Ha ehetnéked támad, végezz helyette néhány felülést – istenem, hányan küldenek most el melegebb égtájra – vagy hullahoppozz. (Én simán végig karikázok egy Gyilkos elmék epizódot.) A lényeg, hogy mielőtt felállnál egy zacskó ropiért, várj…1…2….3 percet. Gondolod végig, miért akarsz enni. Mi az oka? Valóban éhes vagy? Ha nem lenne kéznél chipsz jó lenne a répa is? Nem? Akkor nem is vagy éhes.
  • Apropó alternatívák. A legjobban tennéd, ha szépen, fokozatosan eltűntetnél magad körül minden kísértést jelentő ételt. És helyettesítenéd őket egészséges nasikkal. Rágcsálj répát, zellert, kis adagokban natúr magvakat. Kortyolgass teát vagy citromos vizet.

yoga.jpg

Ne borulj ki. Nem könnyű. Egy csomószor vissza fogsz esni. De minden egyes nap újra kezdheted. És minden egyes nap könnyebb lesz, amennyiben megteremted magadnak a megfelelő környezetet és a megfelelő feltételeket, hogy jobba érezd magad. Ha ezekkel megvagy, az érzelmeid és az érzelmi éhséged kontroll alá kerülnek, tested állapota pedig napról napra javulni fog.

Pillanatokon belül itt az év legcsodálatosabb ünnepe! Kicsit mi is megpihenünk, de egyáltalán nem hosszú ideig. Mert az ünnepek után azonnal újra munkába lendülünk és jobbnál jobb anyagokkal fogunk szórakoztatni benneteket. Nem mellesleg pedig készülünk a legközelebbi tréningünkre, amellyel - ne feledd - januárban te is új életet kezdhetsz. Ha szeretnél rájönni, mi rejlik a túlsúlyod hátterében testi - lelki szinten, és cikkünk is felkeltette az érdeklődésedet, akkor keress minket. Mi segítünk!

Hajrá harmónia!

Viki&Kata

 

 

 

 

süti beállítások módosítása