Soha ne kelj fel úgy, hogy fogalmad sincs, mit fogsz enni aznap.

A legtöbb ember ott követi el a legnagyobb hibát, hogy anélkül kezd bele a napba, hogy tudná, mikor, hol és legfőképpen mit fog enni. Ne tedd! Ilyenkor van a legnagyobb esélyed arra, hogy rengeteg teljesen felesleges kalóriát tömsz magadba.

Mi történhet? Veszel valamit út közben, ami jó eséllyel péksütemény, gyorskaja, előre csomagolt szendvics és menet közben, a buszon, metrón vagy a kocsidban eszed meg. Az agyad pedig egyszerűen nem tudja feldolgozni a tényt, hogy bizony már ettél, ezért pedig pikk-pakk megéhezel újra. És még éppen csak elkezdődött a nap.

Mit tehetsz? Szánj magadra pár percet minden este. Akkor is, ha család, gyerek és munka kombóban létezel.

Gondolod végig a napodat és tervezd meg az étkezéseidet. Mit fogsz reggelizni? Hol fogod megvenni és megenni? A legjobb, ha otthon, indulás előtt eszel. Mondjuk, felkelhetnél tizenöt perccel korábban. Készítsd el a reggelidet, ülj le és edd meg.

Ha nem megy,mert erre nincs időd, akkor készíts előre egy szendvicset, vagy egy műanyag dobozban müzlit, joghurttal. Vagy edd meg, vagy vidd magaddal és edd meg a munkahelyeden.

Ugyanez vonatkozik az ebédedre. A legjobb lenne, ha főznél magadnak és kis dobozkában vinnéd magaddal. A házi kaja a leggazdaságosabb és minden szempontból a legmegbízhatóbb. Ha erre nincs esélyed – vagy azért, mert nincs időd vagy nem szeretsz főzni – akkor gondold át, merre jársz majd ebédidőben. Van büfé a munkahelyeden? Kimész valahova ebédelni? Munkaebéded van? Fixáld le magadban előre, hol és mit fogysz enni. Ha csak véletlenszerűen esel be egy büfébe, jó eséllyel össze vissza fogsz válogatni és enni.

Apropó éttermek és büfék. Ragaszkodj a fél adagokhoz. A teljes adagok az esetek 99%-ban túl nagyok.

A vacsorád se legyen véletlenszerű. Hazafelé tartva gondold át, hová mész be vásárolni, vagy honnan rendelsz ételt, mit fogsz főzni. Ne bízd magad a hűtőd véletlenszerű tartalmában.

Na és a nasik. Szabd ki magadnak az egynapi nasi adagot. Legyen nálad kimérve mandula, mogyoró, alma, banán. Ne bízz a munkahelyi büfékben, de leginkább magadban. Ha leesett vércukorral megtámadod a büfét vagy a közelben lévő kis boltokat, abból rengeteg felhalmozott csokiszelet lesz.

Bonyolultnak hangzik? Pedig nem az. Naponta pár perc, és ha van egy konkrét terved, nem lesz súlyfelesleged. De legalábbis több esélyed lesz az egészséges életmódra.  

Forrás: happilyhope.wordpress.com